Nie pozwól nikomu powiedzieć, że jazda na stojąco może pogorszyć Twoją technikę pedałowania. To naprawdę zależy od rodzaju jazdy, którą uprawiasz i tego, czy okoliczności wymagają wstania.
Stanie podczas pedałowania może być trudną, ale niezbędną umiejętnością do zastosowania podczas jazdy na rowerze. Jeśli zostanie to wykonane poprawnie z odpowiednią techniką, może to dać przewagę Twojej jeździe i zapewnić wiele korzyści.
W tym artykule omówiono 12 korzyści wynikających z jazdy na rowerze wstawaniem z siodełka , mięśnie używane podczas jazdy na stojąco oraz sposób wstawania podczas jazdy na rowerze. Lubisz daleki trasy? .
1. Daje przewagę przyspieszając
Nie możesz ścigać się ani rywalizować w kolarstwie, ale mogą być sytuacje, w których z różnych powodów będziesz musiał przyspieszyć na rowerze.
Przyspieszenie w pozycji stojącej zwykle pomaga w dobrym początku.
Przykładem tego, kiedy może to wchodzić w grę, jest sytuacja, gdy stoisz na światłach. Może być nieco trudno wystartować siedząc na siodełku rowerowym , bawiąc się zatrzaskowymi pedałami. Równie dobrze możesz wstać, znaleźć równowagę i przyspieszyć przez skrzyżowanie jednym płynnym ruchem. Na początku nie będzie to takie łatwe, ale z czasem stanie się drugą naturą.
Innym przypadkiem, w którym będziesz musiał przyspieszyć, jest próba uniknięcia niebezpieczeństwa.
Jeśli mieszkasz w zatłoczonym mieście lub miasteczku, już wiesz, że jest to niezbędne.
Ludzie w samochodach czasami ignorują udzielanie rowerom pierwszeństwa podczas skręcania w prawo. Zamiast czekać za kolarzem, zbliżając się do skrętu w prawo, mogą ciąć przed skręcającym kolarzem.
Jednym z najlepszych ruchów, jakie może wykonać rowerzysta, aby tego uniknąć, jest rozpoznanie, kiedy samochód jest za tobą i skręca w prawo.
Kieruj się rozsądkiem, jak szybko musisz przyspieszyć, a następnie wjedź na środek pasa ruchu na lewo od skrętu w prawo, aby wyszkolić samochody, aby zrobić miejsce i dostać się za tobą.
To nie tylko stworzy przestrzeń, ale ochroni Cię przed innymi samochodami, które mogą próbować przeciąć się przed innymi, aby skręcić.
2. Poprawia sprint i jazdę interwałową
Teraz, jeśli ścigasz się lub jeździsz na rowerze, przyspieszanie podczas wstawania staje się kluczowym elementem pokonania konkurenta, objęcia prowadzenia i/lub zdobycia pozycji.
Zauważyłeś kiedyś, że niektórzy z najlepszych kolarzy wstają podczas ostatniego odcinka przed metą. Nawet najlepsi wspinacze w zawodach kolarskich widzieli, jak przyspieszali pod górę, stojąc na pedałach. Po prostu zajrzyj na YouTube, a zdziwisz się, jak jedne z najlepszych powrotów w zestawie kolarskim wygrywa kolarz, który przyspiesza z siodełka .
Wyścigi kolarskie zaczynają się czasami od bardzo nieprzyjemnych wypadków, gdy duże grupy rowerzystów gromadzą się w ciasnych przestrzeniach. To bardzo mądre ze strony rowerzystów, aby przyspieszyć przed paczką, jeśli można uniknąć wylądowania w ludzkim stosie kolarzy stłoczonych razem na samym początku wyścigu.
Kolarze wyczynowi często wykonują trening interwałowy w ramach swoich treningów. Ten rodzaj treningu obejmuje naprzemienne zmiany prędkości i mocy. W końcu rozwijają szybkokurczliwe mięśnie, dzięki czemu mogą skutecznie przyspieszać, aby uwolnić ten przypływ prędkości, gdy tego potrzebują.
Stosowanie techniki w wyścigach szosowych zwanej „atakowaniem” polega na bardzo szybkim przyspieszaniu w pozycji stojącej, aby dogonić grupę lub zmniejszyć dystans rowerzysty. Podobnie przyspieszanie do oderwania się od grupy to kolejny sposób, w jaki kolarz skorzysta na wyścigu.
3. Lepiej wspinaj się na wzgórza
Wielu rowerzystów woli jeździć pod górę na siedząco, ale zależy to od tego, jak strome jest nachylenie. Stanie na pedałach podczas wspinaczki odciąża inne grupy mięśni i kładzie większy nacisk na mięśnie czworogłowe i górną część ciała.
Właściwa technika pokonywania wzniesień na rowerze jest ważna, jeśli chcesz skutecznie się wspinać.
Jednym ze sposobów, aby zrobić to dobrze, jest włączenie bioder w ruch pedałów w celu prowadzenia roweru. Pochylając się nad kierownicą. tylko trochę, przeniesie ciężar z tyłu roweru na przód, tworząc pozycję, która zapewnia większą moc podczas podjazdów pod górę.
Ponadto mięśnie czworogłowe nie powinny być jedynymi zaangażowanymi mięśniami. Górna część ciała, w tym ramiona, brzuch i plecy, służy do podtrzymywania ciężaru w pozycji stojącej. Mięśnie ramion są aktywowane, gdy naciskasz i ciągniesz kierownicę, aby ustabilizować ciało, jednocześnie wywierając siłę na pedały. Mięśnie pleców są ćwiczone, gdy pochylasz się do przodu nad kierownicą. Wreszcie, mięśnie brzucha są tym, co wspiera zginacze pleców i bioder.
Aby stać się dobrym wspinaczem, potrzeba czasu i praktyki pedałowania na stojąco i siedzenia na podjazdach. Ale jedno jest pewne: wspinanie się na siedząco nie poprawi wychodzenia z siedziska, a dzieje się to na odwrót.
4. Daje ci przerwę od siedzenia
Długie przejażdżki w siodle mogą być brutalne . Twój tyłek staje się zdrętwiały i niewygodny, a ty możesz naprawdę stracić koncentrację, skupiając całą uwagę na pośladkach.
Przejście z pozycji siedzącej do stojącej podczas jazdy na rowerze pomoże złagodzić te objawy. Może to być jednak krótkotrwałe, ponieważ zużywasz więcej energii podczas jazdy na stojąco.
Oto 6 wskazówek, jak wytrzymać jazdę na stojąco przez długi czas:
1. Noś wygodne, dobrze dopasowane buty rowerowe/MTB . Nie chcesz butów, które są zbyt wąskie lub zbyt luźne, aby odbierały komfort zmiażdżenia pedałów. Jeśli masz „płaskie stopy”, rozsądnym rozwiązaniem może być znalezienie wkładki do buta, która zapewni Ci większe wsparcie.
2. Wypróbuj skarpety kompresyjne lub nasycone miedzią . Może to być inne podejście w kolarstwie, ale wielu sportowców uprawiających inne sporty skorzystało z tego rodzaju skarpet, które pomogły w osiąganiu wyników.
3. Wzmocnij rdzeń. Posiadanie napiętego brzucha zdecydowanie poprawi Twoją zdolność do znoszenia wstawania na rowerze. Nie musisz nawet stosować starych technik leżenia na podłodze, aby uzyskać dobry trening rdzenia. Pozwoli to również uniknąć zmęczenia dolnej części pleców podczas długich przejażdżek.
4. Utrzymuj właściwą postawę. Jazda w tej wyprostowanej pozycji po przejechaniu kilku kilometrów może prowadzić do złej postawy. Utrzymanie prawidłowej postawy wymagałoby równomiernego rozłożenia ciężaru na stojące stopy.
5. Bądź dobrze nawodniony. Picie dużej ilości wody lub elektrolitów podczas przejażdżek ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania odwodnieniu. Zaplanuj dostarczanie wystarczającej ilości wody podczas długich przejażdżek i w cieplejszym klimacie, aby zminimalizować zmęczenie mięśni.
6. Poruszaj się, aby promować krążenie. Niektórzy rowerzyści pozostają bardzo sztywni podczas wstawania na rowerze. Lepiej chociaż trochę poruszyć się na rowerze. Sposobem na to podczas jazdy jest kołysanie rowerem za kierownicę z boku na bok. Dokonywanie regulacji w pozycji wyprostowanej, z wysoko uniesioną klatką piersiową i schowanym podbródkiem, pomoże również w utrzymaniu krążenia.
5. Zwiększa przepływ krwi w kończynach dolnych
Nasze ciała nie zostały zaprojektowane do pozostawania w pozycji siedzącej przez długi czas. Wiele osób może odnosić się do odczuwania bólu w dole pleców i skurczów spowodowanych siedzeniem przez długi czas.
Stanie na rowerze przez dłuższy czas nie może być wykonywane przez cały czas. Ale przepływ krwi może się poprawić w przypadku krótkich epizodów stania podczas jazdy na rowerze. Pamiętaj, że przy każdym ćwiczeniu krążenie krwi może się poprawić. Jazda na stojąco to tylko jeden ze sposobów, w jaki możesz to osiągnąć.
Dobrą zasadą jest to, że jeśli masz problemy z krążeniem, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który doradzi, czy jazda na rowerze jest dla Ciebie najlepszym ćwiczeniem.
Siedzenie w rzeczywistości spowalnia przepływ krwi, przez co krążenie od nóg w dół i z powrotem do serca przebiega nieefektywnie. Stanie podczas jazdy skuteczniej zaciska żyły w nogach, wypychając krew do serca.
Ten ruch faktycznie promuje większy przepływ tlenu przez twoje ciało, ponieważ serce pompuje, a płuca pobierają więcej powietrza.
Poprawa krążenia wraca również do noszenia skarpet uciskowych, które pomagają w przepychaniu krwi z powrotem do serca. Te skarpetki pomogą wzmocnić mięśnie nóg i ścięgna, a także pomogą w regeneracji mięśni.
6. Większa kontrola nad rowerem
Wierzcie lub nie, ale niektórzy zauważyli, że pozycja stojąca pozwala im na większą kontrolę nad rowerem.
Stanie podczas jazdy na rowerze z małą prędkością pozwala manewrować między ciasnymi miejscami, skakać po wybojach i krawężnikach, a tor stać na światłach czekając, aż się zmieni.
Umiejętność, której wielu rowerzystów może chcieć się nauczyć, to śledzenie na stojąco podczas oczekiwania na światłach. Odbywa się to tylko podczas stania na pedałach, znajdowania równowagi na rowerze i utrzymywania tej równowagi bez schodzenia z pedałów lub pedałów zatrzaskowych. Gdy światło zmieni kolor na zielony, możesz ruszać.
Z mojego doświadczenia zauważyłem, że podczas wstawania pokonuję zakręty z większą pewnością przy niskich prędkościach. Sposób ułożenia ciała i rozłożenie ciężaru zapewnia większą stabilność i pomysłowość. Jest również mniej prawdopodobne, że upadniesz na zakrętach, jeśli staniesz na pedałach, ponieważ możesz odsunąć ciało od zakrętu, jednocześnie utrzymując równowagę na rowerze.
Innym scenariuszem, w którym możesz kontrolować jazdę na stojąco, jest jazda w wąskich sojusznikach w miastach miejskich. Przejeżdżające alejką samochody i piesi prawie nigdy nie szukają rowerów. Ale jeśli wstajesz, łatwiej będzie ci je zobaczyć i uniknąć uderzenia lub wpadnięcia na nie.
7. Sprawia, że pojazdy Cię zauważają
Podoba mi się pomysł wstawania, aby pojazdy cię zauważyły, ponieważ ma sens, aby wyraźnie widziały, co jest przed nimi i co jest od nich znacznie wyższe. Podczas jazdy w niskiej pozycji lub po prostu na siodle wiele pojazdów może Cię nie zauważyć od razu.
Aby nie tylko widzieć i być widzianym, staniesz na rowerze w pobliżu skrzyżowań lub obszarów o dużym natężeniu ruchu, dzięki czemu będziesz bardziej zauważalny.
Zdarzało się, że wstawałem z pozycji siedzącej i to sprawiało, że pojazd naprzeciwko mnie był bardziej świadomy, że był tam rowerzysta. To małe rzeczy, które robisz na rowerze, mogą mieć ogromne znaczenie w unikaniu wypadku.
8. Lepiej dla twoich kolan
Ogólnie rzecz biorąc, jazda na rowerze jest aktywnością o niskim wpływie, więc rozsądnie jest stwierdzić, że jest ona lepsza dla kolan podczas stania. Powodem tego jest to, że kolano jest stabilniejsze w pozycji stojącej niż w pozycji siedzącej.
Jazda w pozycji siedzącej na dłuższych trasach w rzeczywistości powoduje, że kolano jest poddawane dużej sile i napięciu. Kiedy kolano jest pod ciśnieniem, zaczyna zachowywać się inaczej z powodu przeciążenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że jazda na siedząco nie jest zła, ale chcesz jednakowo przełączać się między siedzeniem i staniem.
Będziesz wiedział, kiedy przełączyć się między dwiema pozycjami, gdy napięcie w kolanie Ci przeszkadza. Tylko Ty wiesz, kiedy osiągnąłeś ten próg, wtedy czas sprawdzić swoją pozycję na rowerze i pozwolić na wyprost kolan stojąc.
9. Promuje lepszą ostrość wzroku
Podczas kolarstwa szosowego często kuca się nisko na kierownicy i patrzy w przód i w dół w kierunku koła. Ale ta pozycja może blokować twój widok na to, co przed tobą i wokół ciebie.
Jazda na stojąco pozwoli lepiej widzieć ścieżkę z przodu, z boku i naprzeciwko Ciebie. Na rowerze dobrze jest obserwować otoczenie, aby móc dobrze nawigować w sytuacjach.
Możliwość dostrzeżenia przeszkód z daleka staje się szczególnie ważna również w sporcie kolarstwa górskiego. Ponieważ szlaki, na których jeżdżą rowerzyści górscy, są nierówne i nierówne, jasny obraz tego, z czym się zmagasz, staje się niezbędny.
10. Pomaga złagodzić złe warunki drogowe
Dziury, tory kolejowe i betonowe łzy, O mój! Jeśli jeździłeś rowerem po swoim mieście lub innych miastach, te warunki drogowe nie są ci obce.
Wstawanie podczas jazdy na rowerze w takich warunkach drogowych może przygotować Cię na amortyzację. Pomaga również stać, zapewniając większą stabilność w zależności od posiadanego roweru.
Wiele rowerów szosowych jest lekkich i zaprojektowanych do codziennej jazdy, turystyki lub wyścigów. Tak więc podczas jazdy po złych warunkach drogowych mogą Cię rzucać, sprawiając, że jazda jest niestabilna i niewygodna.
Nie zapominajmy, jak niestabilny będziesz jeździć na rowerze w deszczu. Jazda w pozycji siedzącej może skrócić czas reakcji na poślizg. Ale w pozycji stojącej możesz reagować szybciej, wysuwając stopę z klipsów i przejmując kontrolę nad równowagą.
Czasami stanie na pedałach nie jest konieczne. Ale możesz lekko podnieść się z siedzenia, aby się przygotować.
11. Wzmacnia mięśnie używane podczas jazdy na stojąco
Podstawowym mięśniem nóg, który będzie zaangażowany podczas jazdy na stojąco, będzie największa grupa mięśni w ciele – czworogłowe.
Podczas jazdy na rowerze angażuje się wiele mięśni w nogach, ale mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe wykonują więcej pracy, zwłaszcza na wyniesionym terenie.
Powodem, dla którego quady są zbudowane, jest fakt, że są one siłą i siłą, która naciska na pedały. Stanie wykorzystuje Twoją własną masę ciała, aby zwiększyć opór, zapewniając w ten sposób doskonały trening dla Twoich quadów.
Według livestrong.com: „Ponieważ możesz z całych sił naciskać na pedały, jazda na rowerze z ciężkimi biegami powoduje adaptacje fizjologiczne i wzrost mięśni podobny do podnoszenia ciężarów”.
12. Odciąża dolną część pleców
Nie wszyscy jeźdźcy odczuwają ból w dole pleców podczas jazdy na rowerze, ale ci, którzy go doświadczają, wolą jeździć na stojąco, aby ulżyć sobie.
Jazda na stojąco pomoże wyrównać twoje ciało w taki sposób, aby ciężar nie był ściśnięty w dolnej części pleców. Podczas pedałowania ciężar i nacisk będą bardziej skupione na biodrach i nogach.
Podczas jazdy w pozycji siedzącej , wyprostowanej lub rozciągniętej na rowerze, kładziemy nacisk na dolną część pleców. Handlowane stresory znajdują się pomiędzy kompresją a rozciąganiem. Stanie prosto na pedałach pomoże złagodzić ten stres.
Samotne stanie podczas jazdy na rowerze nie wyeliminuje bólu w dole pleców, ale pomoże odpocząć Twoim plecom. Aby naprawdę odciążyć dolną część pleców, wielu rowerzystów uzyskuje regulacje i odpowiednie dopasowanie roweru w lokalnym sklepie rowerowym. Jeśli stwierdzą, że te opcje nie pomagają w bólu krzyża, mogą skorzystać na wzmocnieniu dolnej części pleców i otaczających ją mięśni.
Wniosek dotyczący stania podczas jazdy na rowerze
Kolarstwo na stojąco nie ogranicza się tylko do wspinania się pod górę i doskoku do mety w wyścigu. Przeczytałeś wiele korzyści, że jazda w pozycji stojącej pomaga stać się lepszym rowerzystą.
Jeśli ktoś chce stać się czymś dobrym, nie próbuje tego tylko raz, zapomina o tym, a potem w cudowny sposób staje się ekspertem. Nieustannie pracujemy w jakimkolwiek rzemiośle i ciągle uczymy się ulepszać.
Praktyka nie zawsze czyni mistrza, ale czyni cię lepszym. Aby poprawić swoje umiejętności rowerowe, poświęcenie czasu na naukę i zastosowanie podstaw może być bardzo przydatne.
Artykuł powstał przy współpracy z wyprawyrowelove.pl
